LUNES
DESAYUNO:
150 gr. (una taza) de leche, con café o té o sola pero sin azúcar.
25 gr. (Una rebanada) de pan tostado con 5 gr. de mermelada.
150 gr. de fruta fresca.

COMIDA:
200 gr. de judías blancas ó 200 gr. de lentejas guisadas “sin patatas”.
150 gr. de ternera a la parrilla con ensalada.
25 gr. (Una rebanada) de pan
150 gr. de fruta fresca.

CENA:
200 gr. de sopa de fideos.
Tortilla francesa de dos huevos.
150 gr. de lenguado a la parrilla.
25 gr. (una rebanada) de pan.
150 gr. de fruta fresca.

MARTES
DESAYUNO:
150 gr. (una taza) de leche, con café o té o sola pero sin azúcar.
25 gr. (Una rebanada) de pan tostado con 5 gr. de mermelada.
150 gr. de fruta fresca.

COMIDA:
180 gr. de melón con 50 gr. de jamón serrano magro.
200 gr. de ensalada de espárragos, tomate, cebolla y escarola.
150 gr. de filete de vaca al ajillo.
25 gr. de Pan.
Yoghourt sin azúcar.

CENA:
Un huevo pasado por agua.
150 gr. de judías verdes con tomate.
150 gr. de merluza rebozada.
100 gr. de queso de Burgos.
Pan, una rebanada mediana (25 gr.).


MIÉRCOLES
DESAYUNO:
150 gr. (una taza) de leche, con café o té o sola pero sin azúcar.
25 gr. (Una rebanada) de pan tostado con 5 gr. de mermelada.
150 gr. de fruta fresca.
COMIDA:
100 gr. de calamares en su tinta ó 100 gr. de besugo al horno.
150 gr. de ensalada de lechuga, tomate, pepinos, cebolla.
150 gr. de pollo asado.
25 gr. de Pan.
Fruta fresca, 200 gr.

CENA:
150 gr. de caldo de carne.
150 gr. de panaché de verduras.
150 gr. de pescadilla muy ligeramente impregnada en salsa verde.
Una rebanada de pan.
150 gr. Fruta fresca.

JUEVES
DESAYUNO:
150 gr. (una taza) de leche, con café o té o sola pero sin azúcar.
25 gr. (Una rebanada) de pan tostado con 5 gr. de mermelada.
150 gr. de fruta fresca.

COMIDA:
200 gr. de espárragos con salsa vinagreta.
200 gr. de paella de carne.
50 gr. de queso de Burgos.
150 gr. de fruta.
Una rebanada de pan.

CENA:
150 gr. de sopa de pasta.
Tortilla de dos huevos con 100 gr. de champiñones.
150 gr. de merluza rebozada.
Pan, una rebanada.
100 gr de Fruta fresca.

VIERNES
DESAYUNO:
150 gr. (una taza) de leche, con café o té o sola pero sin azúcar.
25 gr. (Una rebanada) de pan tostado con 5 gr. de mermelada.
150 gr. de fruta fresca.

COMIDA:
150 gr de macarones con 50 gr. de tomate .
150 gr. de ensalada sin aceite de lechuga, tomate, cebolla, pepinillos y espárragos.
150 gr. de bacalao cocido con 100 gr. de patatas.
Una rebanada de pan.
150 gr. de fruta fresca

CENA:
200 gr. de coliflor cocida, rehogada en poco aceite y vinagre.
150 gr. de salchichas de Frank-furt a la plancha, con 150 gr. de pimientos
asados.
25 gr. de Pan.
125 gr. de arroz con leche.

SABADO
DESAYUNO:
150 gr. (una taza) de leche, con café o té o sola pero sin azúcar.
25 gr. (Una rebanada) de pan tostado con 5 gr. de mermelada.
150 gr. de fruta fresca.

COMIDA:
200 gr. de acelgas cocidas.
250 gr. de carne de ternera con 50 gr. de patatas fritas.
Pan, 25 gramos.
150 gr. de fruta fresca.

CENA:
150 gr. de sopa de fideos.
Hamburguesa de 125 gr. de carne de vaca picada y un huevo.
100 gr. de lechuga o escarola y 100 gr. de tomate.
Pan, 25 gramos.
Fruta fresca 150 gr.

DOMINGO
El domingo puede seleccionar cualquier menu de la semana y repetirlo. El lunes posterior, debes comenzar de nuevo.
Fuente: Squidoo