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Posted by on Mar 28, 2013 in Blog | 14 comments

¿Ejercicios De Cardio De Alta o Baja Intensidad Para Quemar Grasa?

¿Ejercicios De Cardio De Alta o Baja Intensidad Para Quemar Grasa?

¿Te has preguntado cuáles son los mejores ejercicios de cardio para quemar grasa corporal? ¿Caminar (de baja intensidad) o correr (alta intensidad) para quemar grasa corporal?

Bueno, los ejercicios de baja y alta intensidad te ayudarán a quemar la grasa corporal. La pregunta es, qué es más eficaz para quemar más grasa corporal.

Cuando los científicos informaron que durante los ejercicios intensos, tu cuerpo quema glucógeno, energía en forma de hidratos de carbono almacenados en el hígado y en los músculos, que durante ejercicios de baja intensidad el cuerpo quema grasa, todo el mundo quiere cambiar sus rutinas de entrenamiento para llevar a cabo bajo ejercicios de baja intensidad para quemar la grasa corporal.

¿Funciona? Obviamente esto no funciona, porque todavía hay gente con sobrepeso, aunque se están trabajando con ejercicios de baja intensidad, no es así? ¿Y por qué es así?

Pues bien, los científicos tenían razón cuando decían que el cuerpo quema más grasa corporal durante los ejercicios de baja intensidad como caminar o nadar un rato. Sin embargo, durante un ejercicio de alta intensidad como correr o hacer sprints, nuestro cuerpo quema más calorías. Aunque algunas de las calorías quemadas son de glucógeno, todavía se queman muchas calorías de grasa también.

Para agregar una guinda a la torta, cuando el almacén de glucógeno es bajo, los carbohidratos de la comida que consume más tarde se convierte en glucógeno para llenar las reservas no se convertirán en grasa, aunque no se utilicen para producir energía.

Además, el cardio de alta intensidad aumenta tu metabolismo aún después del entrenamiento. Esto significa que el cuerpo continuará quemando grasa corporal horas después de haber dejado el gimnasio. Este efecto es casi inexistente con rutinas de baja intensidad o entrenamiento aeróbico. Acumulativamente, tu cuerpo quema muchas calorías más durante y después de los ejercicios de alta intensidad de cardio que los de más baja intensidad.

Usted puede incluir ejercicios de alta intensidad de su entrenamiento cardio, introduciendo un cierto entrenamiento de intervalos. Se puede caminar enérgicamente durante 5 minutos y luego romper a correr durante otros 5 minutos. Luego caminar rápidamente otra vez hasta que se quede sin respiración y luego hágalo durante un minuto antes de caminar de nuevo durante otro minuto. A partir de este punto, se alternan entre una carrera y un paseo, un minuto cada uno y haga esto durante los próximos 15 minutos y ya está.

Haga esto por 5 días a la semana y después de poco tiempo, perderá la grasa corporal no deseada y bajará de peso de forma sana y natural.

Así que ya sabes cómo es mejor quemar grasa. Haz rutinas de intervalos! Si te ha gustado este artículo te interesa ver el plan de entrenamiento por intervalos de Craig Ballantyne,  Experto de Las Revistas Men’s Health and Women’s Health autor del sistema Entrenamiento Turbulento Para Ganar Músculo y Quemar Grasa

Salud y Buen Fitness!! ;)

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Kike Martin

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Fundador Cuerpos Fitness at Cuerpos Fitness
Especialista y Preparador Fitness. Si quieres saber más información acerca de mi, visita mis perfiles.
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14 Comments

  1. muchas gracias por sus consejos, que ayudaron a ponerme en forma y los sigo al pie de la letra.

  2. además de quemar grasa, el entrenamiento por intervalos ayuda a aumentar resistencia y velocidad en carreras cortas, así que es un entrenamiento completisimo. buen blog, saludos!

  3. Me gustan muchos sus consejo son muy buenos,efectivos y saludables, yo quisiera hacerle una pregunta.Yo no voy al gimnasio yo hago ejercicios en la casa y hace un tiempito que no los hago yo nose que me pasa cuando los hago me dan como una fatiga no de ahora yo siempre he hecho ejercicios y nunca tampoco lo he consultado con un médico quizás eso me limita hacerlo con la frecuencia que quiero, el entrenador que yo tenía en mi país me decía que podían ser hipoglicemia también yo hacia aerobicos y mecánicos y cuando no tenía los resultado que quería me esforzaba más no que sí eso tuviera que ver , basado en lo que te comento que me recomienda.gracias.

  4. como el voto que di exelente! gracias:p

  5. Excelente articulo, gracias por todos Los consejos y tips, son de muchisima utilidad!

  6. GRACIAS!!! por sus consejos porque me fasina correr

  7. Muy cierto lo que dicen en estas notas si realizas los ejercicios de alta inensidad en las mañanas todo el dia estaras quemando tu metabolismo se acelera

  8. me gusto mucho el articulo porque soy instructora de spinning y aerobicos y hay dias en que hago rutinas de 1 hora o 45min que combino un ejercicio de alta intensidad con baja, pero mucho de mis alumnos me piden siempre o piensan que una rutina de alta intensidad es la mejor.

  9. la verdad no sabia y gracias por preocuparse por la salud y sobre peso nesesiamos sabery aprender mas.

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