Este vídeo contiene algunos ejercicios para aumentar tus glúteos, pero una buena rutina de glúteos debería quedar conformada de la siguiente manera:
1) Entrada en calor y primer ejercicio en máquina de glúteos, 4 series de entre 12 y 15 repeticiones.
Posteriormente, escoge dos de estos ejercicios para glúteos:
2) Sentadillas: con peso ligero o medio, 4 series por 12-15 repeticiones cada una.
3) Estocadas: con peso ligero y utilizando mancuernas, 4 series por 12-15 repeticiones cada una.
4) Subida al step: con peso ligero y utilizando mancuernas, 4 series por 12-15 repeticiones cada una.
5) Extensiones de cadera: con peso ligero y utilizando mancuernas, 4 series por 12-15 repeticiones cada una.
6) Hiperextensiones: con peso ligero, utilizando un disco o mancuernas de poco peso, 4 series por 12-15 repeticiones cada una.
7) Peso muerto a una pierna: utilizando un disco o una mancuerna liviana, 4 series por 12-15 repeticiones cada una.
Es importante que cada dos semanas varíes el estímulo que estás dando a tus glúteos y cambies de ejercicio. Aprovecha si tienes más de una máquina de glúteos en tu gimnasio e incorpora también cambios en tu rutina. Si siempre realizas los mismos ejercicios tu cuerpo acabará por adaptarse al esfuerzo y no rendirás todo lo que puedes.
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