¿Necesita bajar de peso? ¿Teme por comenzar otro programa de dieta? Usted no tiene que seguir dietas para bajar de peso. Hay muchas personas que lo descubren por sí mismos y son ellos los que encuentran la solución a la pérdida de peso a largo plazo en un corto plazo tiempo. La clave para perder peso es encontrar el equilibrio correcto de lo que come, lo que piensa, y qué actividad hace. No se trata de seguir un plan perfecto. Es imposible ser perfecto todos los días! Encontrar el equilibrio adecuado le ayuda a disminuir su consumo de calorías, aumentar su metabolismo y mantiene a un lado sus propias equivocaciones. Aquí están 8 pasos para lograr mayor equilibrio en todos los aspectos de su vida para que usted pueda encontrar el éxito de pérdida de peso.
1. Coma con más frecuencia durante el día:
Saltarse comidas o esperar demasiado tiempo entre comidas puede tener un impacto negativo en su metabolismo y provoca comer en exceso en momentos más tarde del día. Lo mejor es tener 3 comidas pequeñas y 2 aperitivos durante el día. Usted se sentirá más satisfecho y comerá menos.
2. Medir las porciones:
Los tamaños adecuados de las porciones son todavía muy mal entendidas. Limite sus granos, cereales, pastas y arroz a ½ – 1 taza de tamaños de las porciones. Mantenga las porciones de las carnes, aves y pescados en tamaños de 4 onzas aproximadamente. Los restaurantes son conocidos por dar porciones muy grandes de comida. Tenga esto en cuenta a la hora de comer fuera. Coma la mitad de la comida en su plato o lleve el resto a casa para el almuerzo del día siguiente. Los estudios demuestran que cuando las personas consumen grandes porciones, comen hasta 56% más de calorías sin darse cuenta. Para colmo de males, los tamaños de las porciones son más grandes de lo que han sido en el pasado. Empiece a ser más consciente de las porciones que le sirven en cualquier lugar para perder peso.
3. Comer las grasas correctas:
Sí, un poco de grasa es importante. Los ácidos grasos Omega 3 son una estrategia importante para el éxito de pérdida de peso y sin embargo la mayoría de personas no están comiendo suficiente cantidad de estas grasas saludables. Algunos informes muestran que estos ácidos grasos pueden ser de ayuda en el aumento de su metabolismo. También reportan significativamente menos antojos de alimentos y los factores desencadenantes para comer cuando incorporan ácidos grasos omega 3 a diario. Esto es especialmente importante para todos los que son comedores emocionales. Los ácidos grasos Omega 3 se encuentran en pescados grasos como el salmón, la caballa, el bacalao, y también se encuentran en el aceite de canola, las nueces y las semillas de lino molidas.
4. Aumentar las frutas y verduras:
Las frutas y verduras no sólo son llenas de vitaminas, minerales y antioxidantes, también están cargados de fibra y son bajas en calorías. Incluya 5-8 frutas y verduras todos los días. Este es uno de los más importantes cambios en la dieta que usted puede hacer. Cuando usted llene su plato con frutas y verduras consumirá menos alimentos altos en calorías.
Al cambiar el equilibrio de las comidas al incluir más verduras y disminución de la carne y la papa, nos ahorramos aproximadamente 350 calorías. Ahorro de 350 calorías al día puede resultar en una pérdida de peso casi 1 libra por semana. Los pequeños cambios son la clave.
5. Coma cuando tenga hambre, pare cuando esté completo:
Nuestros cuerpos tienen un mecanismo de control de peso innato. Se lleva a cabo esta tarea para hacer que se sienta lleno cuando es el momento de dejar de comer. Cada vez que coma de más está tomando más calorías de las que su cuerpo necesita que se traducirá en un aumento de peso. Empiece a ser más consciente de sus señales internas de hambre y saciedad (plenitud). Se sorprenderá de cuántas veces espera demasiado tiempo para comer y con qué frecuencia come estando saciado. Es común para todos nosotros para hacer esto de vez en cuando. Sin embargo, es hora de hacer la revisión con uno mismo y ver la frecuencia en la que cayendo en estos patrones alimenticios. Escuche a su cuerpo, que le dirá cuando usted está físicamente preparado para comer y cuando está listo para parar.
6. Haga ejercicio con regularidad:
Lo sé, esto no es nada que no haya escuchado antes, pero es una parte crucial para la pérdida de peso. Es importante realizar una actividad aeróbica de manera regular. El ejercicio aeróbico ayuda a quemar la grasa y bajar de peso, así como aumenta su tasa metabólica. Los músculos queman calorías hasta un 90% más que la grasa. Cuanto más masa muscular tenga, más calorías se queman en un día. Mediante la adición de tres a cinco libras de músculo, podría quemar 100 a 250 calorías adicionales al día.
7. Límite el consumo de azúcar:
El azúcar se convierte en un problema importante para muchas personas que quieren perder peso. No sólo agregan calorías, sino que también provoca picos de insulina que le conducen a almacenar más calorías en forma de grasa, estimula el apetito y es un desencadenante importante para los comedores emocionales. Sin embargo, esto no significa que tengas que ir a todo o nada. Cuando la gente trata de omitir todo el azúcar de su dieta pueden obsesionarse acerca de los alimentos azucarados. Encontre el equilibrio adecuado para el azúcar. Evite el consumo diario de azúcar y consuma algún dulce de vez en cunado. Un pequeño pastel en una fiesta de cumpleaños o un poco helado con los amigos es una buena manera de incorporar el azúcar de vez en cuando para evitar los resultados negativos.
8. Consiéntase con regularidad:
¿Quién quiere discutir esto? La realidad es que muchas personas comen por razones emocionales. Alimentos que nos hace sentir bien a muchos niveles. El problema se produce que comer se convierte en el único mecanismo para hacer frente a su subconsciente. Por ello, ese impulso molesto de comer emocionalmente es muy fuerte. Es difícil razonar la manera de salir de esta conducta. Para muchas personas la comida es lo único que les hace sentirse mejor. Cuando usted comienza a hacer otras cosas que le hagan sentir bien tales como tomar un baño caliente, ir a dar un paseo, tomar una taza de té caliente, su subconsciente empieza a registrar estas actividades como mecanismos de supervivencia. Con el tiempo esto disminuirá la necesidad constante de consumir los alimentos. No puede esperar a tener un mal día, tomar un baño y no tener ganas de comer. Es algo que tiene que hacer con regularidad y algo que usted realmente debe disfrutar y su subconsciente empiece a reconocer como una nueva opción.
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