Los batidos de proteínas no están suficientemente valorados por la gente que no los conoce, pero si vas al gimnasio sabrás que son primordiales para aumentar la masa muscular.
Hay infinidad de marcas que venden en polvo y tu los mezclas con agua o leche para tomarlos después de entrenar o cuando mejor te venga, pero hay un problema, no siempre son baratos y hay gente que no puede permitirse gastarse ese dinero o simplemente tiene mejores cosas en las que gastárselo.
Pues bien aquí tenemos una solución, te voy a compartir una lista de batidos perfectos para tomar fresquitos, buenísimos de sabor y lo que es más importante, nos darán las proteínas y carbohidratos que necesitamos después de un entrenamiento duro como el que estoy seguro que todos haceis.
Date ese capricho después de todo el esfuerzo en el gimnasio o después de una ruta en bici o sesión de running, porque estoy seguro de que te lo mereces.
Son muy fáciles de hacer y tienen sabores deliciosos. Pues bien vamos a verlos uno a uno y elije el que más te guste o lo que es mejor, velos probando todos y asi todos los días tendras un delicioso batido nuevo.
1.Batido de platano y yogurt.
Ingredientes:
– 2 claras de huevo
– 1 platano maduro
– 1 yogurt de cualquier sabor(sin azucar)
Modo de preparación:
– Echamos las 2 claras de huevo en un recipiente.
– Añadimos el platano troceado.
– Añadimos el yogurt.
– Lo batimos todo hasta que este liquido y uniforme.
– Le puedes añadir cubitos de hielo para enfriarlo y dejarlo más liquido o realizar el batido antes de entrenar y dejarlo en la nevera enfriando.
2.Batido de leche desnatada y gelatina de fresa.
Ingredientes:
– 250 ml de leche desnatada.
– 1 gelatina de fresa del tamaño de un vaso.
– 2 fresas naturales.
Modo de preparación:
– Echar la leche en el recipiente.
– Añadir la gelatina.
– Añadir las 2 fresas.
– Batir hasta que esté todo batido y uniforme.
– Le puedes añadir cubitos de hielo para enfriarlo y dejarlo más líquido o realizar el batido antes de entrenar y dejarlo en la nevera enfriando.
3.Batido de fresa-plátano.
Ingredientes:
– 1 vaso de leche desnatada.
– 1 yogurt natural.
– 1 plátano maduro.
– 4 fresas
Modo de preparación:
– Añadir a un recipiente la leche
– Añadir el yogurt
– Añadir el plátano y las 4 fresas.
– Batir todo hasta que sea homogéneo y líquido.
– Le puedes añadir cubitos de hielo para enfriarlo y dejarlo más líquido o realizar el batido antes de entrenar y dejarlo en la nevera enfriando.
4.Batido de suero de leche
Este batido necesita que tengas proteínas, es una excepción pero os lo incluyo para el que quiera probarlos. Los ingredientes son para dos tomas.
Ingredientes:
– 2 medidas de proteína de suero de leche.
– 1 plátano
– 60 gramos de avena
– 200 ml de leche desnatada
– 1 cucharada de miel.
Modo de preparación:
– Echar en el recipiente los 200 ml de leche.
– Añadir la proteína de suero.
– Añadir la avena y el plátano.
– Batir todo hasta que quede homogéneo.
– Añadir la miel y volver a batir.
– Le puedes añadir cubitos de hielo para enfriarlo y dejarlo más líquido o realizar el batido antes de entrenar y dejarlo en la nevera enfriando.
5.Batido de leche con cacahuete.
Ingredientes:
– 250 ml de leche desnatada.
– 10 cacahuetes sin tostar.
Modo de preparación:
– Añadir la leche en el recipiente.
– Añadir los cacahuetes.
– Batirlos hasta que haya una mezcla homogénea.
– Le puedes añadir cubitos de hielo para enfriarlo y dejarlo más líquido o realizar el batido antes de entrenar y dejarlo en la nevera enfriando.
6.Batido de leche con kiwi y almendra.
Ingredientes:
– 250 ml de leche desnatada.
– 10 almendras sin tostar.
– ½ vaso de kiwi picado.
Modo de preparación:
– Añadir la leche al recipiente.
– Añadir el kiwi
– Añadir las almendras.
– Batir todo hasta que haya una mezcla homogénea.
– Le puedes añadir cubitos de hielo para enfriarlo y dejarlo más líquido o realizar el batido antes de entrenar y dejarlo en la nevera enfriando.
7.Batido de leche de soja
Ingredientes:
– 250 ml de leche de soja.
– 50 gr de copos de avena.
– Frutas al gusto, ya sea platano, fresas, manzana…
Modo de preparación:
– Añadir la leche al recipiente.
– Añadir los copos de avena.
– Añadir la fruta.
– Batir hasta que la mezcla sea liquida y homogénea.
– Le puedes añadir cubitos de hielo para enfriarlo y dejarlo más líquido o realizar el batido antes de entrenar y dejarlo en la nevera enfriando.
8.Batido de alga
Ingredientes:
– 200 ml de agua.
– 1 cucharada de alga espirulina en polvo.
– 1 puñado de frutos secos.
– Un platano o 4 fresas.
Modo de preparación:
– Añadir el agua al recipiente.
– Aadir las algas.
– Añadir el puñado de frutos secos.
– Añadir el platano o fresas.
– Batir todo.
– Le puedes añadir cubitos de hielo para enfriarlo y dejarlo más líquido o realizar el batido antes de entrenar y dejarlo en la nevera enfriando.
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